Nefesini Boşuna Harcama!
Doğru nefes almayı öğrenmeden bu makaleyi yazmak olmazdı, Dünya Sağlık Örgütü’ne göre doğru nefes alıp vermenin standartları :
Varanasi – 2013
Diyaframı kullanıma sokmak
Dakikada alınan nefes sayısını 8 altına düşürmek ( siz büyük ihtimalle dakikada 12-20 nefes alıyorsunuz)
Fazla nefes alıp vermek, aldığımız oksijenin bir kısmını hiç kullanmadan tekrar havaya vermemiz anlamına gelir. (Vo2 max değeri hakkında bir yazı var)
Ses çıkarmadan nefes almak
Dalış yapanlar için alışmak zor olsada her zaman burundan nefes almalıyız, hatta burundan vermeliyiz evet evet verdiğimiz nefesi de burundan vermek önemli kabul ediliyor en çok zorlanacağınız noktalardan biri sizinde bu olabilir..
Normal koşullar altında nefes aldığınızın farkın varmazsınız. Ancak bilinçli olarak diyaframı kullanıp nefes alma miktarını azalttığınızda ve bunu yüzde 30-40 oranına bile hayata geçirdiğinizde organlarınızı tam randımanlı çalışır hale getiriyorsunuz.
işin sırrı Dört zamanlı Sistem
- Birinci adım: nefes alırken, içinden dörde kadar say.
- İkinci adım: aldığın nefesi dörde kadar sayarak içinde tut.
- Üçüncü adım: tuttuğun nefesi verirken, dörde kadar say.
- Dördüncü adım: içinden dörde kadar sayarak nefes almadan bekle.
Tekrar dörde kadar sayarak nefes alarak döngüye devam et: bir, iki, üç, dört …
Dip Not : Peki ya koşarken ? Koşarket 4 adım da bir nefes almak en idali deniyor..
Kaynak [1] Yeşim Avcı / Yeşim Pütgül (Bir uçağa yetişemez gokii ve bir kaznım olması için Pegasus dergide Yeşim Hanımın makalesi uygulanır)
